Quer saber como começar a fazer Pilates ?
Pensando em se aventurar no Pilates? Aqui vão algumas dicas para te ajudar a começar:
Consulte seu médico. É sempre uma boa ideia conversar com um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. O Pilates é uma ótima opção para pessoas com uma ampla gama de condições médicas crônicas, mas — dependendo da sua situação — você pode precisar ajustar um pouco a sua prática. É especialmente importante consultar um médico se você estiver lesionado ou se recuperando de uma cirurgia. O Pilates pode ser uma prática terapêutica, mas começar muito cedo pode piorar a situação.
Certifique-se de ter um instrutor qualificado. De acordo com Bar, você precisa de um bom instrutor de Pilates — mesmo que esteja fazendo exercícios de solo em casa por meio de videoaulas ao vivo ou vídeos pré-gravados. Não é necessário ter uma licença para ensinar Pilates, mas você pode verificar se o instrutor é membro de alguma organização profissional ou órgão regulador da sua região. Ler avaliações e pedir recomendações a amigos é uma boa ideia. É especialmente importante encontrar um instrutor com formação avançada se você estiver praticando Pilates para tratar um problema de saúde específico. Uma característica de um bom instrutor: paciência. “Seja em aulas individuais ou em grupo, os exercícios precisam ser adequados ao seu nível — e você precisa aumentar a dificuldade gradualmente”, afirma Bar. “Você não pode simplesmente começar a fazer os exercícios de uma vez, e seu instrutor precisa entender isso.”
Comece devagar. Mesmo que você seja um entusiasta do fitness, é importante começar sua prática de Pilates devagar e com calma, aumentando a dificuldade gradualmente. Você está treinando seu corpo para se mover de forma diferente, então é normal sentir dores musculares. Se tentar progredir muito rápido, você pode se lesionar.
Não presuma que usar um colchonete seja “mais fácil” do que usar um reformer. Existem vantagens e desvantagens em ambos os tipos de Pilates — e nenhum deles é fácil. Na verdade, muitas aulas em estúdio utilizam ambas as técnicas. Quando você usa um colchonete, explica Bar, “você está trabalhando o seu corpo contra a gravidade. O Pilates freeform pode, na verdade, ser mais prejudicial para as costas do que usar um reformer”. Bar também observa que, embora os reformers possam ser comprados para uso doméstico, é importante trabalhar com um instrutor para aprender o alinhamento correto. Ele observará você executar os exercícios para garantir que cada movimento seja feito de forma eficiente e segura.
Faça o que for melhor para você. Existe um equívoco comum de que só é possível praticar Pilates se você tiver muito dinheiro e já for atlético. O custo pode ser alto, mas com um pouco de pesquisa, você frequentemente encontra boas ofertas. Por exemplo, comprar sessões ou pacotes de aulas geralmente torna as aulas mais acessíveis. Ao decidir como você quer praticar Pilates — estúdio ou em casa, individual ou em grupo, no tapete ou no reformer, etc. — leve em consideração seu nível de condicionamento físico, suas finanças e seu conforto pessoal. E não tenha medo de mudar as coisas se precisar.