Você quer saber o que é Pilates?
Pilates é uma forma de exercício e condicionamento físico desenvolvida por Joseph Pilates no início do século XX, principalmente como um método de recuperação de lesões para bailarinos. Bar, que tem uma sólida formação como bailarina, conhece bem o desgaste a que esses atletas são submetidos.
“Por mais habilidosos que os dançarinos sejam, quando estamos no auge, dançando pelo menos seis dias por semana, várias horas por dia, é exaustivo, e o movimento repetitivo sobrecarrega os mesmos grupos musculares repetidamente”, diz ela.
Embora os bailarinos sejam especialmente vulneráveis a lesões por movimentos repetitivos, isso acontece com todos nós ocasionalmente. É por isso que, com o tempo, ficou claro que o Pilates poderia beneficiar uma gama muito maior de pessoas — incluindo pessoas que não têm nenhuma lesão.
“Como seres humanos, somos criaturas de hábitos”, observa Bar. “Caminhamos de uma certa maneira, subimos as escadas de uma certa maneira, ficamos em pé de uma certa maneira e sentamos à mesa de uma certa maneira. Assim, nossos músculos ficam desequilibrados devido ao uso excessivo. O Pilates ajuda a neutralizar isso.”
Alguns dos princípios que norteiam o método Pilates incluem a concentração em cada movimento, o uso dos músculos abdominais e da região lombar, movimentos fluidos e precisos e respiração controlada. Dependendo do exercício, as rotinas de Pilates podem ser realizadas em aparelhos especialmente projetados, como uma estrutura semelhante a uma cama chamada Reformer, ou mais simplesmente em um colchonete ou cobertor.
Pilates é uma forma de treinamento de força, mas não se parece com alguns dos outros exercícios de força que você talvez conheça. O Pilates se concentra mais em melhorar o tônus muscular do que em construir músculos, mas o resultado é semelhante: maior estabilidade e resistência. O Pilates não vai te deixar musculoso(a) — na verdade, ele é projetado para cultivar uma aparência mais alongada e esguia. Ainda assim, pode fornecer uma base física sólida para atividades de fortalecimento muscular — e pode até reduzir a probabilidade de lesões. Falaremos mais sobre isso adiante.
Benefícios do Pilates
Se você analisar as pesquisas sobre os benefícios do Pilates para a saúde, poderá encontrá-las mais confusas do que úteis. Por um lado, existem pesquisas consideráveis sobre seus benefícios para uma ampla gama de pessoas e condições de saúde. Por outro lado, a maioria dos estudos conta com um número reduzido de participantes e os acompanha por um curto período.
Embora a ciência possa não ser particularmente convincente, 100 anos de evidências anedóticas (relatos pessoais, e não pesquisas) não devem ser ignorados. Assim como ioga , tai chi , qigong e outros exercícios de movimento intencional, os benefícios potenciais e o baixo risco geralmente fazem com que valha a pena experimentar. E como em todos os exercícios, o mais importante é se você gosta e como se sente ao praticá-los.
Alívio da dor
Segundo Bar, os benefícios do Pilates são tanto terapêuticos quanto preventivos. A prática pode ajudar na recuperação de uma lesão existente ou no controle de um problema musculoesquelético crônico . Também pode ajudar a estabelecer uma base saudável, para que, quando essas lesões ou problemas surgirem, você consiga se recuperar mais rapidamente.
O Pilates é especialmente conhecido por melhorar a dor lombar , como demonstrado neste estudo de 2015 e neste de 2020. Bar explica: “O Pilates ajuda a aliviar a dor lombar porque, além da tensão muscular, essa dor também pode ser causada por desalinhamento e falta de força no core.”
Um alinhamento correto também torna sua marcha mais firme e reta, o que pode facilitar o exercício e ajudar a prevenir quedas .
Força central
Um dos motivos pelos quais o Pilates é um exercício tão eficaz é o seu foco específico no fortalecimento do core . Embora a maioria das pessoas considere o abdômen como o centro do corpo, Bar destaca que ele vai muito além disso. Talvez seja melhor pensar em termos de tronco.
“Tudo está interligado”, diz Bar. “Quando falamos de core, além da região abdominal, também estamos falando das laterais, da parte inferior e média das costas , dos glúteos e dos quadris.”
Como você certamente já ouviu falar: o que acontece no seu core afeta o resto do seu corpo.
Postura
Ter um core forte e alinhado facilita a adoção de uma boa postura — uma mudança aparentemente pequena que pode impactar positivamente muitas áreas da sua vida.
“Relaxar e fortalecer os músculos traz grandes benefícios para o corpo”, explica Bar. Considere, por exemplo, a postura ao sentar. “Quando você se curva contra o encosto de uma cadeira, você se encolhe, pressionando a região lombar”, diz ela. “Essa postura também afeta a respiração e a digestão.”
Flexibilidade
O Pilates envolve bastante alongamento, o que se traduz em maior flexibilidade . Além de ampliar a gama de atividades que você pode realizar, a flexibilidade pode protegê-lo de lesões, ajudar seus músculos a relaxar e contribuir para a manutenção da mobilidade e da amplitude de movimento à medida que envelhece .
Equilíbrio e coordenação
Mais uma vez, o nosso core é exatamente o que o nome indica: o nosso centro. Quando estamos fracos ou desalinhados, fica mais difícil encontrar o nosso centro de gravidade , o que pode nos tornar mais propensos a lesões, especialmente em momentos em que tentamos realizar vários movimentos ao mesmo tempo (coordenação). Ao fortalecer o seu core, o Pilates pode facilitar o equilíbrio — e a sua manutenção .
À medida que seu equilíbrio e coordenação melhoram, sua propriocepção (consciência espacial) também se aprimora. O resultado é um movimento mais eficaz e equilibrado, além de um risco reduzido de quedas ou outros acidentes.
Consciência corporal
Assim como na meditação e na ioga , o foco no corpo e na respiração é fundamental no Pilates. Essa consciência ajudará você a entender melhor o seu corpo, por exemplo: quais músculos são mais fortes e como eles compensam a fraqueza em outras partes do corpo, onde você acumula tensão e o que faz você se sentir melhor. Esse conhecimento pode ajudá-lo a compreender melhor os sinais que seu corpo lhe envia diariamente.
Controle da respiração
Assim como a ioga e muitas outras práticas de atenção plena , o Pilates se concentra tanto na respiração consciente quanto no corpo. Ter consciência e controlar a respiração não apenas permite aprofundar um alongamento ou ter um desempenho melhor — pesquisas mostram que também pode reduzir o estresse . Se você permitir que o treinamento respiratório que recebe em uma aula de Pilates se estenda ao seu dia a dia, poderá se sentir mais capaz de lidar com situações e emoções difíceis.
Saúde mental e bem-estar
Os benefícios do exercício físico para a saúde mental e o bem-estar já estão, neste momento, firmemente estabelecidos.
Embora não seja um treino de alta intensidade, o Pilates acelera os batimentos cardíacos e combina treinamento de força e resistência com alongamentos profundos . Pense no Pilates como um complemento — e não como um substituto — para qualquer apoio à saúde mental que você já esteja recebendo..
Pilates é fácil?
Ok, então não. Não, e se você não acredita em mim, pergunte ao Sylvester Stallone, ele vai te contar tudo sobre isso. Mas a verdade é que se Pilates é fácil , você provavelmente está fazendo errado. E isso significa que ou seu instrutor não está te corrigindo, ou você está na aula errada, ou está assistindo a um vídeo e sua postura está incorreta.
Pilates é difícil? Na verdade, Pilates é bem intenso. É um treino de força. É um treino completo para o corpo todo em cada exercício . E, portanto, você deve se sentir totalmente exausto ao final da sua aula.