Pilates. Benefícios, Mitos e Como Começar

Todo mundo parece estar falando sobre Pilates ultimamente. E você provavelmente está se perguntando: será que funciona mesmo assim? Será que realmente traz todos esses benefícios? O que são os exercícios de Pilates? Pilates faz bem para a saúde? Você provavelmente tem muitas perguntas. Então, vamos respondê-las.

Bem-vindo(a) ao Pilates Mais Fit. A comunidade de Pilates mais acolhedora do mundo. Desfrute de novas aulas semanais com nossos incríveis instrutores.

Olá, meu nome é Lilian Carlos, sou cofundadora do Pilates Mais Fit e ensino Pilates desde 2008, embora pratique desde 2005. Preciso compartilhar isso com vocês. Quando fui convidada para uma aula de Pilates pela primeira vez, pensei: “Isso é uma enganação, não vai funcionar como promete”. Fui e estava completamente enganada. Mas compartilho essa experiência porque, se você tem curiosidade e está se perguntando se realmente funciona para você, saiba que não está sozinho(a). Espero que isso responda a algumas dessas perguntas para que você possa começar.

Por onde começar no Pilates?

Por onde começar com Pilates? Bem, em primeiro lugar, você está nesta página, e temos treinos para iniciantes para você. Também temos muitos treinos de Pilates fáceis e informativos que explicam mais sobre Pilates e como adaptá-lo à sua rotina. Mas esse é realmente um dos melhores lugares para começar. Outra coisa importante é saber que nem todos os instrutores são treinados da mesma maneira. Então, se você estiver procurando por aulas presenciais de Pilates, recomendo que pesquise e se certifique de que os instrutores tenham uma formação completa, o que você pode verificar em suas biografias.

Geralmente, são 450 horas ou mais de treinamento. O ideal é começar com uma série para iniciantes, uma aula para iniciantes ou uma sessão introdutória individual com o instrutor, para que você possa entender como o Pilates funciona para o seu corpo antes de participar de aulas para todos os níveis em um estúdio.

Quem criou o Pilates?

Acho isso realmente fantástico! Você deveria saber que foi criado por alguém chamado Joseph Pilates. E ele não o chamou de Pilates, na verdade, ele o chamou de Contrologia, mas essa é uma outra história. Ele o trouxe para os EUA na década de 20 e nos deixou na década de 70. Mas ele era um gênio, meio maluco. Temos um vídeo completo sobre Joseph Pilates no nosso canal do YouTube. Então, você pode conferir e descobrir como a história do Pilates começou e como se tornou o que é hoje.

Pilates é só para mulheres?

Não! Foi criado por Joseph Pilates, um homem para homens. Porque, adivinhem só? Nas décadas de 20, 30, 40, 50, 60 e 70, não se achava que mulheres deveriam se exercitar. Isso é outra história. Acreditem, eu também reviro os olhos só de pensar nisso. Então, vamos lá. Pilates é para todos . E qual o benefício do Pilates para uma mulher? É um treino de força. Isso significa que vai fortalecer todos os seus músculos. Então, homens e mulheres deveriam praticá-lo. E se você não acredita que homens deveriam praticá-lo, dê uma olhada no seu time de futebol favorito. Dê uma olhada no seu time de basquete favorito. Eu garanto, seus jogadores favoritos fazem Pilates. Funciona para todos.

Pilates e ioga são a mesma coisa?

Não, não. Leia tudo sobre os benefícios do Pilates em comparação com a ioga aqui .

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Muito bem, vamos responder a algumas perguntas sobre a frequência e os benefícios do Pilates .

Com que frequência você deve praticar Pilates?

Vamos lá. É um treino de baixo impacto, o que significa que você pode praticar uma atividade de baixo impacto intencionalmente todos os dias. Mas isso significa que você deve fazer Pilates todos os dias ? Eu adoraria, mas entendo, tempo, acesso, tudo isso é um problema. Quantas vezes por semana devo fazer Pilates? O ideal é praticar de três a quatro vezes por semana, e é por isso que praticar em casa no Mat Pilates é tão ideal. E você pode fazer isso com a gente nas Aulas de Pilates Online, porque temos uma aula de Mat Pilates semanal, que você pode praticar pelo tempo que quiser. Acesse onlinepilatesclasses.com/free para conferir.

É preciso ser flexível, forte ou estar em boa forma física para praticar Pilates?

Ouço isso o tempo todo: “Vou começar Pilates quando estiver em forma”, “Vou começar Pilates quando estiver mais forte”. Como você acha que isso vai acontecer? Fazendo Pilates. E também quero dizer que detesto essa coisa de “estar em forma”. O que isso significa? Você é incrível do jeito que é, e o Pilates vai te encontrar exatamente onde você está. Então você não precisa se preparar para o Pilates, o Pilates vai te encontrar onde você está e te levar aonde você quer chegar.

Qual a duração ideal de uma aula de Pilates para ser eficaz?

Quanto tempo leva para o Pilates mostrar resultados? Bem, é o seguinte: se você estiver praticando Pilates corretamente, como os exercícios de Mat, por exemplo, leva menos de 30 minutos. Existem aulas de Mat mais longas. Aqui na OPC, temos até uma aula de 50 minutos com mais exercícios. Mas a verdade é que qualquer quantidade de minutos de Pilates é melhor do que nenhum minuto. E não existe nenhum estudo científico que diga que “33 minutos de Pilates são muito mais eficazes do que 100 minutos”. Não. A questão é: a frequência com que você pratica Pilates é mais importante do que a duração. Então, eu prefiro que você faça Pilates três, quatro ou cinco vezes por semana, por 15 a 20 minutos, do que uma vez por semana, por uma hora.

É possível praticar Pilates em casa e obter exatamente os mesmos resultados?
Sim, você pode. Na verdade, é uma das melhores maneiras de ter acesso e praticar Pilates com frequência. Temos pessoas que não frequentam a OPC, mas vão a um estúdio uma vez por semana e fazem Pilates em casa duas ou três vezes por semana. Conhecemos pessoas que fazem Pilates presencialmente o tempo todo e não obtêm resultados porque não se conectam com os alunos ou porque seus instrutores não são eficazes. Mas nossas aulas são eficazes. E se você acessar nosso canal, verá vários vídeos mostrando como usar ou não os equipamentos. Quanto mais você praticar, mais benefícios obterá.

E veja bem, se você está preocupado com a sua postura, se não tem certeza se está fazendo certo, a melhor parte de ser membro das Aulas de Pilates Online é que nós daremos feedback sobre a sua postura. Sim, todos os nossos membros podem enviar vídeos deles fazendo um exercício e receber feedback nosso sobre como modificar o exercício e quais acessórios usar que sejam fáceis de encontrar em casa para complementar a prática. Então, experimente nossas aulas de Pilates online gratuitas! Você terá acesso a ainda mais aulas e a uma comunidade incrível que te ajudará a manter a disciplina na sua prática.

Pilates pode me ajudar a perder peso? Aulas de pilates online.
Muito bem, temos mais algumas perguntas bem específicas. Então, vamos analisá-las.

O Pilates foca apenas no abdômen? Ou o Pilates também trabalha o abdômen?
Isso é realmente interessante. Quando as pessoas falam sobre isso, imaginam que vão ter um abdômen definido. O Pilates, na verdade, não se concentra apenas no core, mas se concentra sim. Deixe-me explicar. No Pilates, consideramos o core como parte do nosso centro. E, na verdade, queremos focar primeiro no seu centro. Então, o seu centro inclui os músculos abdominais, o core, mas o core também inclui os músculos das costas, dos quadris e da cintura escapular. Ou seja, qualquer músculo que ajude a estabilizar o que chamamos de esqueleto axial. Pense na região entre o cóccix e o topo da cabeça.

Então, eu diria que se você quer um treino específico para o abdômen , o Pilates pode ser uma boa opção, mas, na verdade, o Pilates é um treino completo para o corpo todo , que se move do centro para as extremidades. E o mais incrível é que, como fortalecemos o seu centro primeiro, você terá suporte para a lombar, criando espaço e alongando a coluna, reduzindo a dor nas costas. Se você fizesse apenas abdominais o tempo todo, garanto que sua postura não melhoraria. E a sua dor lombar não vai desaparecer. Não é um problema específico do core. Espero que isso faça sentido. Mas é muito importante que você saiba que Pilates é muito mais do que um exercício para o core.

O Pilates ajuda a desenvolver músculos?
Ok, essa pergunta me interessa porque me faz pensar: o que você quer dizer? Você está construindo força nos seus músculos? Ou está tentando ganhar massa muscular? Se a ideia é ganhar músculos volumosos como na academia, a resposta é não. Mas isso não significa que não estamos fortalecendo seus músculos. A maneira de construir músculos, para ter a aparência de um fisiculturista, é fazendo menos repetições, usando pesos mais pesados e com muitos intervalos entre as séries. Além disso, é fundamental uma dieta equilibrada e o controle hormonal constante para que isso aconteça. Posso ganhar

massa muscular com Pilates? Sim, no Pilates você vai tonificar os músculos do corpo todo, o que é ótimo. Mas como fazemos poucas repetições e a resistência é o peso corporal ou molas, você vai obter definição muscular com o tempo e ficará mais forte em todo o corpo. Mas provavelmente você não vai ficar com o físico de um fisiculturista.

O Pilates pode melhorar sua flexibilidade?
Sim, e aqui está o porquê. Melhor do que qualquer outra coisa que você possa fazer para melhorar sua flexibilidade, melhor do que ir a um lugar onde simplesmente fazem alongamentos. O que o Pilates faz de tão incrível para a sua flexibilidade é o seguinte: os alongamentos são incorporados a um exercício projetado para ativar o músculo antes de alongá-lo, o que significa que ele literalmente pede para o músculo se ativar e só então o alonga. Isso se chama alongamento estático ativo, e é isso que melhora a flexibilidade, o que é fantástico. E a melhor parte dessa flexibilidade é que ela não sobrecarrega os músculos. E não te deixa hipermóvel. Você terá um equilíbrio entre alongamento e força, o que é ótimo para prevenir lesões.

Qual é o melhor treino: Mat ou Reformer?
Vamos lá. Tenho muito a dizer sobre isso. E você pode conferir no nosso vídeo “O Mat versus o Reformer”. Espero que você tenha a oportunidade de experimentar os dois, mas o Mat também é incrível.

O Pilates pode te fazer crescer?
Então, é o seguinte. Eu me sinto mais alta porque estou fazendo Pilates e uma amiga minha, que eu achava que tinha 1,80m, me abraçou outro dia e disse: “Eu tinha me esquecido da sua altura”. E eu pensei: “Será que sou tão alta quanto ela? Eu faço Pilates há tanto tempo, talvez eu seja”. Mas a verdade é que, como o Pilates melhora a postura, sim, você provavelmente vai continuar com a mesma altura de sempre, só que estava curvada. Um dos meus clientes favoritos odiava Pilates. Odiava mesmo. Mas um dia eu perguntei por que ele continuava vindo toda semana e ele disse: “Agora sou mais alto que todos os meus amigos”. Então, a resposta é: sim, mais ou menos.

É possível praticar Pilates se você tiver dor nas costas?
Temos um ótimo vídeo sobre Pilates para dor nas costas e também para dores crônicas. Espero que você dê uma olhada. E aqui vai uma dica: se você estiver com uma dor aguda nas costas, recomendo que consulte um profissional de saúde. Posso fazer Pilates se tiver dor nas costas? Se você tem dor lombar crônica, sim, o Pilates pode ajudar bastante. Certifique-se de estar com um instrutor que possa te ajudar a fazer as adaptações necessárias.

Aqui na Online Pilates Classes, temos workshops sobre como usar e adaptar os exercícios de Mat e Reformer para problemas na lombar. Vários dos nossos alunos têm artrodese e sabem como se adaptar. Então, certifique-se de aprender o que é melhor omitir e evitar, e substitua o que você não consegue fazer pelo que consegue.

É possível praticar Pilates se estiver doente?

Nossa! Bem, em primeiro lugar, se você estiver doente, espero que fique em casa. Descanse um pouco. Se for uma crise alérgica ou algo não contagioso que não esteja afetando seus pulmões ou sua respiração, o Pilates em casa pode ser ótimo e uma boa maneira de se manter ativo. Mas, novamente, converse com seu médico e certifique-se de que o repouso pode não ser a melhor opção para você.

É possível praticar Pilates durante a gravidez?

Ótima pergunta! Há muito o que dizer sobre isso. Acabamos de lançar um vídeo sobre Pilates para gestantes . Confira para ter certeza de que está fazendo o que é certo para você e para a fase da sua jornada.

O Pilates pode me ajudar a perder peso?

Muito bem, aqui está outro vídeo para vocês, porque tenho muito a dizer sobre isso. Primeiro, confiram aqui . E segundo, se não quiserem assistir ao vídeo, lembrem-se do seguinte: se a perda de peso é algo que vocês e seus profissionais de saúde decidiram ser o caminho certo para vocês, é importante que estejam trabalhando com alguém que avalie seus hormônios, encontre o melhor plano nutricional e encontre um profissional que possa acompanhá-los nessa jornada. Então, sim, apoiem sua jornada de perda de peso com Pilates. É incrível. Ele estará presente em todas as etapas da sua jornada, inclusive quando vocês sentirem que não precisam mais de um programa de emagrecimento. É uma ótima prática de exercícios que vocês podem levar para todas as áreas da vida.

Benefícios das aulas de pilates online

Transforme sua prática de Pilates

Se você está pronto para começar a praticar Pilates ou quer incluir o Pilates na sua rotina em casa, então espero que você dê uma olhada nas nossas aulas de Pilates online gratuitas . O que oferecemos nas Aulas de Pilates Online é realmente incrível. Primeiramente, contamos com diversos instrutores de diferentes idades, formações e tipos físicos para te ajudar a entender o Pilates e adaptá-lo ao seu corpo. Além disso, damos feedback sobre a forma dos nossos alunos. É muito simples: você grava um vídeo, nos envia e nós damos um feedback, o que é fantástico e nos permite personalizar as aulas para você.

Temos uma comunidade incrível que está aqui para você tirar dúvidas, compartilhar suas descobertas e celebrar suas conquistas. Eu sei que é difícil comemorar vitórias nos treinos com os amigos. Eles nem sempre entendem. Então, você pode comemorar com outros membros da OPC que vão te apoiar, te dar um high five e, se você não entender alguma coisa, sabe o que acontece? Criamos uma aula inteira para isso, só para você poder comemorar. É realmente incrível.

No Pilates Mais você pode conferir os artigos para Pilates online gratuitas para ter motivação, comunidade e uma prática consistente. Se eu não respondi a alguma pergunta ou se surgiram novas dúvidas, deixe nos comentários abaixo e faremos uma segunda parte. Fazemos lives todos os domingos às 9h (horário de Brasília) para responder às suas perguntas. Junte-se a nós, inscreva-se no nosso canal e ative as notificações para não perder nenhum vídeo. Obrigada e tenha um ótimo dia.